Gesunder Schlaf / Ruhe und Ausgleich
Ungefähr ein Drittel unseres Lebens verbringen wir Menschen mit schlafen. Um einen stressigen Alltag erfolgreich meistern zu können und körperlich fit zu bleiben, ist erholsamer und ausreichender Schlaf sehr wichtig. Während des Schlafes regenerieren sich Körper und Geist. Zu wenig Schlaf hat viele negative Auswirkungen: Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, Leistungsabfall, Antriebslosigkeit, Reizbarkeit sowie innere Unruhe. Wenn wir über eine längere Zeit zu wenig Schlaf bekommen, kann unser körpereigenes Immunsystem angegriffen werden und das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und Depressionen steigen.
Was passiert genau mit unserem Körper, wenn wir schlafen?
Der Körper schüttet das Hormon Melatonin aus, dadurch schaltet unser Körper von Tag- auf Nachtmodus um. Während des Schlafes regenerieren sich unser gesamter Körper und das Immunsystem. Wir verdauen Nahrung und speichern Gelerntes im Gehirn ab. Durchschnittlich wachen wir 28-mal während einer Nacht unbewusst auf.
Wann ist unser Schlaf erholsam?
Jeder Mensch hat einen individuellen Schlafbedarf. Für eine effiziente Erholung sind die ersten drei bis vier Stunden des Schlafes entscheidend, die sog. Tiefschlafphase. In der zweiten Schlafhälfte träumen wir vermehrt. Wichtig: Die Schlafqualität und nicht die Schlafdauer ist entscheidend dafür, ob wir uns am nächsten Tag fit und erholt fühlen.
Was sind Anzeichen für erste Schlafstörungen?
- weniger als 4 Stunden Schlaf pro Nacht
- große Probleme einzuschlafen
- mehrmaliges nächtliches Aufwachen und Schwierigkeiten beim erneuten Einschlafen
Ab und zu mal weniger Schlaf zu bekommen schadet niemandem. Wenn die genannten Beschwerden aber über einen Zeitraum von mehreren Wochen andauern, sollten Sie Ihre Schlafstörungen ernst nehmen und einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen.
Ist ein Mittagsschlaf gesund?
In der Tat ist ein kurzer Mittagschlaf sehr gesund. Er sorgt für eine bessere Konzentration und Leistungsfähigkeit, um den restlichen Tag erfolgreich meistern zu können. Sie sollten nur darauf achten, nicht länger als 30 Minuten zu ruhen. Eine längere Dauer bewirkt das Gegenteil. Gönnen Sie sich, so oft es möglich ist, eine kleine Mittagsruhe.
Hilfreiche Tipps bei Einschlafproblemen
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafatmosphäre: Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal fünf Minuten, bei vollständig geöffnetem Fenster, damit genügend Sauerstoff im Raum ist. Dunkeln sie anschließend das Zimmer ab. Die Raumtemperatur darf nicht zu hoch sein, optimaler weise sollte sie bei 18° Celsius liegen.
- Nehmen Sie kurz vor dem Zubettgehen ein entspannendes Bad, beispielsweise mit dem Kneipp® Gesundheitsbad Entspannung Pur Melisse. Es muss nicht immer ein Vollbad sein, auch ein wohltuendes warmes Fußbad kann wahre Wunder bewirken z.B. mit Kneipp® Fußbadekristalle Ringelblume-Rosmarin.
- Trinken Sie vor dem Schlafen gehen eine warme Tasse Tee z.B. Kneipp® Nerven- & Schlaf Tee oder Kneipp® Johanniskraut Tee. Schlaffördernd kann auch eine heiße Milch mit Honig sein.
- Sportliche Anstrengungen und üppige Mahlzeiten zu später Stunde sind nicht empfehlenswert. Am besten zwei Stunden vor dem Zubettgehen keinen anstrengenden Sport mehr ausüben und einige Stunden vor dem Schlafen gehen nur noch leichte Kost zu sich nehmen.
- Denken Sie an etwas Schönes oder Inspirierendes, was Sie während des Tages erlebt haben. Versuchen Sie mit diesen positiven Bildern im Kopf einzuschlafen.
Kraft aus der Natur: Baldrian und Hopfen in pflanzlichen Arzneimitteln
Unsere zunehmend hektische Lebensweise und der wachsende Druck in Schule, Beruf und Familie lässt immer mehr Menschen unter Nervosität, Schlafstörungen und auch Prüfungsangst leiden. Auch andere Ursachen wie Konfliktsituationen, Probleme, Kummer und Sorgen belasten die Nerven und können zu störenden Unruhezuständen führen.
Die Natur hat dagegen die seit Jahrhunderten bekannten Heilpflanzen Baldrian und Hopfen wachsen lassen, deren Bestandteile als wirkungsvolle und gleichzeitig milde Wirkstoffe in angemessener Dosierung in pflanzlichen Arzneimitteln angewendet werden.
Die Baldrian-Arzneimittel von Kneipp® enthalten wertvolle Inhaltsstoffe der europäischen Baldrianwurzel. Sie helfen Ruhe zu bewahren, um die vielfältigen Aufgaben im täglichen Leben besser bewältigen zu können, schirmen die Nerven vor äußeren Reizen ab und wirken damit entspannend.
Als sinnvolle Ergänzung zum Baldrian gilt der Hopfen. Die altbewährte traditionell angewendete Kombination der Wirkstoffe beider Pflanzen wird auch heute gerne verwendet. Hopfen hilft in Kombination mit Baldrian bei Unruhezuständen und Einschlafstörungen, häufig ist dies eine gute Alternative zu chemischen Schlafmitteln.
Alle Kneipp® Baldrian Arzneimittel, auch mit Hopfen, sind gut verträglich und auch für längere Anwendungszeiträume gut geeignet.
Pflichttexte:
Kneipp® Baldrian 500 mg. Wirkstoff: Baldrianwurzel-Pulver. Anwendungsgebiete: Angewendet bei Unruhezuständen und nervös bedingten Einschlafstörungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Kneipp® Baldrian Extrakt. Wirkstoff: Baldrianwurzel-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Angewendet bei Unruhezuständen und nervös bedingten Einschlafstörungen. Enthält Glucose und Sucrose (Zucker). Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Kneipp® Gute Nacht Einschlafdragees. Anwendungsgebiete: Angewendet bei Unruhezuständen und nervös bedingten Einschlafstörungen. Enthält Glucose und Sucrose (Zucker). Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
