Müde Beine
Die wichtigste Antriebskraft für den Rückfluss des Blutes bildet die sogenannte Muskelpumpe. Bei mangelnder Bewegung wird dieser Pumpmechanismus jedoch nicht oft genug aktiviert. Häufige Bewegung der Fuß- und Beinmuskulatur hingegen steigert die Funktion der Muskelpumpe und verstärkt den Abfluss.
Bei Neigung zu müden Beinen sollten Sie also die "L-vor-S-Regel" beherzigen:
"Besser Liegen und Laufen als Sitzen und Stehen"
Dieser Merksatz erklärt kurz und knapp, wie sich die körpereigenen Mechanismen am besten unterstützen lassen. Durch Bewegung oder Hochlegen der Beine wird der Rückfluss des Blutes zum Herzen verbessert. Als Ergebnis werden die Beine entlastet.
Sport und Bewegung
Von Wandern über Walking bis hin zu Joggen – zur Vorbeugung gegen müde Beine sind alle Formen des Gehens bestens geeignet.
Günstig sind auch andere Sportarten, bei denen die Gefahr der Überanstrengung und das Verletzungsrisiko gering sind, so z.B. Schwimmen, Tischtennis und Fahrradfahren. Von einer Radtour profitieren Ihre Beine durch den Ausdauereffekt und die geringe Gewichtsbelastung besonders.
Bei einer Neigung zu Krampfadern nicht zu empfehlen sind:
- Squash
- Handball
- Fußball
- sowie alle anderen Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur Höchstleistungen vollbringen muss. Bei diesen Sportarten werden die Beine zu stark belastet; Verkrampfungen und Blutstau können die Folge sein.
Kneipp-Anwendungen
Auch Wasseranwendungen nach Sebastian Kneipp können müde Beine wieder munter machen. Ein Knie- oder Schenkelguss wirkt gefäßverengend und erfrischt auf natürliche Weise.
Durch den Kaltreiz werden über die Haut Temperaturreize vermittelt, die im Körper positive Reaktionen auslösen - die Gefäße ziehen sich zusammen, die Abwehrkräfte werden gestärk, Kreislauf und Nervensystem werden angeregt und der Körper und die Haut erfrischt und belebt.
Auch das berühmte Wassertreten bietet sich bei müden Beinen wunderbar an.
Doch Vorsicht: Wird der Kaltreiz zu stark, hören Sie unverzüglich mit der Anwendung auf!
Gezielte Fußgymnastik
Neben Bewegung und "sanfter" sportlicher Betätigung kann auch gezielte Fußgymnastik bei müden Beinen helfen, vor allem, wenn Sie während der Arbeit oder auf längeren Reisen zwischendurch etwas gegen die unangenehmen Spannungen tun wollen.
Denn durch die Bewegung ziehen sich die Muskeln immer wieder zusammen, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurücktransportiert und ein möglicher Flüssigkeitsstau in den Beinen reduziert wird.
Übung 1:
Ziehen Sie die Schuhe aus, setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden auf. Rollen Sie die Zehen ein und strecken Sie sie im nächsten Augenblick wieder aus. Das sollten Sie ungefähr eine Minute lang machen.
Übung 2:
Als nächstes ziehen Sie die Fußspitzen abwechselnd in Richtung Schienbein zu sich hin, so dass dabei jeweils die Unterschenkelmuskulatur angespannt wird. Jeden Fuß circa 30 mal anziehen.
Übung 3:
Dann heben Sie erst den einen und dann denn anderen Fuß leicht an und kreisen mit jedem Fuß etwa 10 mal um die eigene Achse.
Übung 4:
Zum Schluss stehen Sie auf und stellen sich immer wieder abwechselnd auf die Zehenspitzen und die Fersen.
Durch diese Übungen wird der Kreislauf angeregt und das Blut in den Beinen kann schneller fließen. Dadurch wird eventuell angestaute Lymphe aus dem Gewebe abtransportiert. Besonders effektiv sind diese Übungen, wenn Sie sie an einen kühlen Ort machen. Frieren sollten Sie dabei allerdings auch nicht.
Vorsicht:
Wenn Ihre Beine häufig dick sind oder Sie Schmerzen in den Beinen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Ihre Venen untersuchen lassen!
